محافظت از چشم در برابر بازی کردن یا استفاده زیاد از گوشی

خداوند متعال به ما سلامتی هایی را داده است که باید از آن ها به خوبی محافظت کنیم. متاسفانه امروزه با پیشرفت تکنولوژی برخی از این سلامتی ها در شعاع خطر قرار دارند و باید هوشیارانه عمل کنیم. در غیر اینصورت پیشمانی را به همراه خواهد داشت.

 

محافظت از چشم در برابر بازی کردن زیاد

امروزه با گسترش روزافزون استفاده از گوشی های هوشمند و بازی های موبایلی، توجه به سلامت چشم و محافظت از آن در برابر آسیب های احتمالی، از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مقاله به بررسی راهکارهای مختلف برای محافظت از چشم در برابر بازی کردن زیاد می پردازیم:

 

نصب برنامه حذف نور آبی:

نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی ها، می تواند به مرور زمان به شبکیه چشم آسیب برساند و باعث خستگی، خشکی و تاری دید شود. برای کاهش اثرات مضر این نور، می توانید از برنامه های حذف نور آبی مانند Night Shift یا Twilight استفاده کنید. این برنامه ها با تغییر رنگ صفحه نمایش به طیف گرمتر، از آسیب نور آبی به چشم ها جلوگیری می کنند.

گوشی های جدید سامسونگ این ویژگی ها را به صورت پیش فرض دارا هستند و نیازی به نصب برنامه جانبی ندارید. شما می توانید به نصب راحتی چشمتان گرم بودن تصویر را تنظیم کنید.

 

پایین آوردن نور گوشی یا بالا بردن نور اتاق یا اطراف:

یکی از راهکارهای ساده برای محافظت از چشم در هنگام بازی، تنظیم روشنایی صفحه نمایش متناسب با محیط اطراف است. در محیط های روشن، نور صفحه نمایش را افزایش و در محیط های تاریک، نور آن را کاهش دهید. همچنین، روشن کردن چراغ اتاق یا محیط اطراف نیز می تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند.

 

تمرین دادن به چشم ها:

تمرینات ورزشی چشم، راهی موثر برای تقویت عضلات چشم و جلوگیری از خستگی و تاری دید هستند. برخی از این تمرینات شامل حرکات دورانی چشم، پلک زدن مکرر و تغییر فوکوس بین اشیاء نزدیک و دور می باشد. انجام این تمرینات به طور منظم، به حفظ سلامت چشم و پیشگیری از آسیب های ناشی از بازی کردن زیاد کمک می کند.

برای مثال می توانید از تصویر زیر بهره ببرید و تمرینات گفته شده را مشاهده کنید تا با این تمرینات آشنا بشید.

 

خوردن خوراکی های ویتامین دار:

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین A، C و E مانند هویج، اسفناج، مرکبات و آجیل، می تواند به تقویت بینایی و حفظ سلامت چشم ها کمک کند. همچنین، نوشیدن آب کافی در طول روز نیز به حفظ رطوبت چشم ها و جلوگیری از خشکی آنها ضروری است.

گرفتن فاصله گوشی:

یکی از مهم ترین راهکارها برای محافظت از چشم در برابر بازی کردن زیاد، رعایت فاصله مناسب بین چشم و صفحه نمایش است. سعی کنید گوشی را در فاصله حداقل 30 تا 40 سانتی متری از چشمان خود نگه دارید و از خم شدن بیش از حد سر خود برای دیدن صفحه نمایش خودداری کنید.

عدم قرار دادن پس زمینه قرمز رنگ یا رنگ روشن چشم زننده:

استفاده از رنگ های روشن و زننده برای پس زمینه گوشی، می تواند باعث خستگی و اذیت چشم ها شود. بهتر است از رنگ های ملایم و خنثی مانند آبی، سبز یا خاکستری برای پس زمینه گوشی خود استفاده کنید.

 

استفاده از عینک فیلینوکس:

عینک های فیلینوکس با فیلتر کردن نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی، می توانند به کاهش خستگی و آسیب های چشم کمک کنند. استفاده از این عینک ها به خصوص برای افرادی که به طور مداوم از گوشی استفاده می کنند، توصیه می شود.

 

کنترل کردن و تنظیم کردن اندازه متن ها:

تنظیم اندازه متن ها متناسب با نیاز و توانایی دید شما، می تواند به خواندن آسان تر و جلوگیری از خستگی چشم ها کمک کند. برای این کار می توانید از تنظیمات گوشی خود استفاده کنید.

 

عوارض بازی کردن زیاد یا استفاده زیاد از گوشی

علاوه بر عوارض چشمی که در مقاله قبلی ذکر شد، بازی کردن زیاد یا استفاده زیاد از گوشی می تواند عوارض جانبی دیگری نیز به همراه داشته باشد. در ادامه به تعدادی از این عوارض اشاره می کنیم:

دچار شدن به عارضه دیسک گردن:

نگه داشتن سر به مدت طولانی در زاویه نامناسب برای دیدن صفحه نمایش گوشی، می تواند به عضلات و مهره های گردن فشار وارد کند و منجر به بروز عارضه دیسک گردن شود. این عارضه می تواند با علائمی مانند درد، خشکی و سفتی گردن همراه باشد.

اضطراب و افسردگی:

استفاده زیاد از گوشی و بازی های موبایلی، می تواند منجر به انزوا، کاهش تعاملات اجتماعی و احساس تنهایی شود. این امر به نوبه خود، می تواند زمینه ساز بروز اضطراب و افسردگی در افراد باشد.

اختلالات خواب:

نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی، می تواند به تولید هورمون ملاتونین که مسئول تنظیم خواب است،

چاقی و اضافه وزن:

استفاده زیاد از گوشی و بازی های موبایلی، می تواند باعث کم تحرکی و کاهش فعالیت های فیزیکی شود. این امر به نوبه خود، می تواند منجر به چاقی و اضافه وزن در افراد شود.

مشکلات پوستی:

استفاده زیاد از گوشی و قرار گرفتن در معرض نور صفحه نمایش، می تواند به خشکی، چین و چروک و پیری زودرس پوست

کاهش تمرکز و حافظه:

استفاده مداوم از گوشی و بازی های موبایلی، می تواند به کاهش تمرکز، حافظه و قدرت یادگیری افراد

سردرد و میگرن:

نگه داشتن سر به مدت طولانی در زاویه نامناسب برای دیدن صفحه نمایش گوشی، می تواند به عضلات سر و گردن فشار وارد کند و منجر به بروز سردرد و میگرن شود.

مشکلات شنوایی:

استفاده از هندزفری و هدفون به مدت طولانی و با صدای بلند، می تواند به

 

راهکارهای پیشگیری:

محدود کردن زمان بازی: برای بازی کردن و استفاده از گوشی، زمان مشخصی را در نظر بگیرید و از افراط در آن خودداری کنید.

انجام فعالیت های جایگزین: برای سرگرمی خود به دنبال فعالیت های جایگزین مانند ورزش، مطالعه کتاب،

انجام حرکات کششی: برای جلوگیری از خستگی و درد عضلات، به طور مرتب حرکات کششی انجام دهید.

تنظیم نور صفحه نمایش: نور صفحه نمایش را متناسب با محیط اطراف تنظیم کنید.

استفاده از عینک های محافظ: برای محافظت از چشم ها در برابر نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش، از عینک های مخصوص استفاده کنید.

رعایت فاصله مناسب: گوشی را در فاصله حداقل 30 تا 40 سانتی متری از چشمان خود نگه دارید.

استراحت کافی: به طور مرتب به چشمان خود استراحت دهید و از خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش خودداری کنید.

مراجعه به متخصص: در صورت مشاهده هرگونه علائم غیرطبیعی، به پزشک یا متخصص مربوطه مراجعه کنید.

با رعایت این راهکارها می توانید از عوارض جانبی بازی کردن زیاد یا استفاده زیاد از گوشی پیشگیری کرده و از سلامت خود محافظت کنید.

 

اگر دوست داشتید مقاله زیر رو هم بخونید :

نحوه تشخیص پردازنده موبایل در اندروید